Respirar bem: um ato simples que pode transformar a forma como enfrentamos o dia dia

Em uma rotina marcada por excesso de estímulos, cobranças, ansiedade e pouco tempo para pausas, respirar de forma consciente pode ser uma importante ferramenta de autocuidado.

A respiração acompanha cada momento da vida — é o primeiro e o último ato do nosso percurso. Embora aconteça naturalmente, também podemos observá-la e, em certa medida, conduzi-la. Quando estamos tranquilos, ela tende a ser mais suave; diante da ansiedade, do medo ou de uma situação de tensão, pode ficar curta, acelerada ou ofegante. Perceber essas mudanças é uma maneira de nos conectarmos com o que estamos vivendo.

A respiração está diretamente relacionada ao funcionamento do organismo e pode influenciar estados de relaxamento, atenção e percepção corporal. Para a Terapeuta Integrativa Alessandra Duran, reconhecida pela ABRATH, CRTH-BR 12887, aprender a observar a própria respiração é também uma forma de desenvolver presença e autoconhecimento.

"Quando paramos por alguns minutos para respirar conscientemente, criamos um espaço entre o estímulo e a nossa resposta. É nesse espaço que podemos perceber o que está acontecendo dentro de nós", explica Alessandra.

É por isso que a orientação "respire e conte até dez" não é apenas uma expressão. Ao interromper por alguns instantes o ritmo automático da rotina e voltar a atenção para a respiração, podemos criar uma pausa antes de reagir e favorecer um estado de maior calma. Não se trata de ignorar o que sentimos, mas de abrir espaço para perceber o momento com mais presença.

A prática de respiração consciente pode ser incorporada à rotina de maneira simples, inclusive em momentos de tensão, cansaço ou sobrecarga emocional.

Dentro de seu trabalho com terapias integrativas, Alessandra une práticas de respiração, meditação, Reiki e autoconhecimento, respeitando a individualidade de cada pessoa.

Seu propósito é integrar conhecimentos e práticas que favoreçam o desenvolvimento humano de maneira ética e consciente.

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